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2009/11/4 强烈推荐的...2008/2/13 “偶然性的价值”选自周国平作品精选-南极无新闻-乔治王岛断想-7 偶然性的价值
我飞越了大半个地球，降落在这个岛上。在地球那一方的一个城市里，有一个我的家。有我的女人和孩子，这家对于我至关重要，无论我走得多远都要回到这个家去。我知道，在地球的广大区域里，还有许多国家、城市和村庄，无数男人、女人和孩子在其中生活着。如果我降生在另一个国度和地方，我就会有一个完全不同的家，对我有至关重要意义的就会是那一个家，而不是我现在的家。既然家是这么偶然的一种东西，对家的依恋到底有什么道理？
我爱我的妻子，可是我知道，世上并无命定的姻缘，任何一个男人与任何一个女人的结合都是偶然的。如果机遇改变，我就会与另一个女人结合，我的妻子就会与另一个男人结合，我们各人都会有完全不同的人生故事。既然婚姻是这么偶然的一个东西，那么，受婚姻的束缚到底有什么道理？
可是，顺着这个思路想下去，我就不可避免地遇到最后一个问题：我的生存本身便是一个纯粹的偶然性，我完全可能没有降生到这个世界上来，那么，我活着到底有什么道理？
我不愿意我活着没有道理，我一定要给我的生存寻找一个充分的理由，我的确这么做了。而一旦我这么做，我就发现，那个为我的生存镀了金的理由同时也为我生命中的一系列偶然性镀了金。
我相信了，虽然我的出生纯属偶然，但是，既然我已出生，宇宙间某种精神本质便要以为我为例来证明它的存在和伟大。否则，如果一切生存都因其偶然而没有价值，永恒的精神之火用什么来显示它的光明呢？
接着我相信了，虽然我和某一个女人的结合是偶然的，由此结合而产生的那个孩子也是偶然的，但是，这个家一旦存在，上帝便要让我藉之而在人世间扎下根来。否则，如果一切结合都因其偶然而没有价值，世上有哪一个女人能够给我一个家园呢？
我知道，我的这番论证是正确的，因为所论证的那种情感在我的心中真实地存在着。
我还知道，我的这番论证是不必要的，因为既然我爱我自己这个偶然性，我就不能不爱一切偶然性。
2007/11/26 《跑步圣经》02你的脑子发生变化 上2 你的脑子发生变化
同我谈过话的人用动听的言词、甚至象诗一般的字眼描述这些现象。看来他们
善于表达自己的思想并不是由于他们聪明或擅长词藻。只要话题一转到跑步的精神 方面，他们都表现出一种引人注目的口才。 南希·格斯坦就是一个例子。我同她谈话的时候，她是《纽约人》周刊的年轻 编辑。后来她离开了那家周刊，到乔治·普林顿公司工作。南希每星期跑四、五次， 每次跑六英里。她对我说，“跑步使我感到能控制自己的生活。我感到我是在替自己 干事，不是靠别人替我干事。我喜欢跑步，因为我的跑步是有限度的，就是说有明 显的开头和结尾：我规定一个目标，并达到这个目标。跑步确实有困难，这一点我 也喜欢。由于你必须用气力才能跑完，你在跑完之后感到妙极了。适当的跑步会使 你感到挺愉快。” 阿伦·里普是个二十出头的青年，受气喘折磨已有几年了。（他对我说，每次喘 起来简直可怕极了，别的什么事都不想了。）后来他开始跑步。虽然他很小心，不肯 说跑步治好了他的气喘，可是他肯定说犯起病来比较容易忍受。里普说：“跑步是我 一生中最了不起的事。跑步是我日常生活的中心，是一切的源泉。跑步使我的生活 有一种节奏感。跑步不只是一种游戏或一种运动，不只是生活以外的事；跑步是生 活的一部分。它是一个形容词，是用来形容我的。” 特德·科比特是一九五二年奥林匹克马拉松赛跑队队员，两年以后成为美国马 拉松赛跑冠军。他参加过将近一百九十次马拉松赛跑，许多次是路程较长的比赛， 有无数次是路程较短的比赛，对于跑步当然不会再有什么浪漫主义想法。然而，当 我同他交谈时，他用温和的语气和留有余地的口吻说：“人们在跑步以后可以缓和紧 张情绪，就象是有了你自己的精神病医生。你有各种各样的感觉。有时感到欢乐。 人人都从跑步得到益处，有时对益处有认识，有时对益处没有认识。几乎总会发生 的一个情况是你的自我价值感改善了。你对自己的信心增加了一点。” 尼娜·库西克是另一位老资格长跑运动员。她一九七二年在波士顿马拉松赛跑 女子组获得第一名。她对我说：“我们的生活中不再有多大自由了。跑步却让你获得 自由。你跑步时能按自己的速度跑。你想去哪里就能去哪里，你可以想自己的事。 谁也不对你提出什么要求。”乔·亨德森说：“跑步是小孩子干的事，是一种原始的 活动。我想，这就是它的吸引力。你又可以象小孩子一样活动了。你把一切文明的 锁链抛掉了。你跑步的时候返老还童了。” 但是对这个问题作了最简单明了的说明的还是新泽西州米尔伯恩地方的一位叫 马克·汉森的跑步者，他对我说：“跑步就是生活。其他的一切都只是等待。” 把跑步同生活完全等同起来的不仅是汉森一人。我在全国各地同人们谈话时都发现， 他们当中的许多人认为他们跑步的时刻是他们最愉快的时刻，部分原因是跑
步可以有效地消除忧虑、心情沮丧和其他不愉快的精神状态，纽约州布鲁克林的一 位叫蒙特·戴维斯的跑步者对我说：“长距离猛跑是一种理想的抗抑郁剂，因为在跑 步的时候是不容易自怨自艾的，此外，在长跑以后，还有头脑请醒的时刻。”波士顿 的一位叫贝思·理查森的跑步者说：“我跑步的时候感到自己不那么喜欢发脾气，也 不那么古怪了。”佛罗里达州萨拉索塔地方的有一位有才智的报纸专栏作家，名叫比 尔·科普兰。《读者文摘》和其他刊物常引用他的妙语。他在谈到在海滩上跑步的时 候说了这样一番使人得到启发的话：“你光着脚在浪花冲击着的沙摊上跑步的时候， 脚板踏进潮湿而又松软的沙上，得到大家都知道的脚板按摩的好处。这种按摩是仅 次于医治情绪低沉的精神按摩的最好的按摩。”最后，新泽西州的另外一位叫拉塞 尔·盖洛普的跑步者说：“大学毕业几年以后，我受到婚姻不美满和腿受伤的双重打 击。我不得不离婚而受到心理上的创伤，也由于膝盖动手术而在身体上受到限制。 我在身体和心理上都陷于困境。看来要使我的膝盖恢复正常功能，合乎逻辑的办法 就是跑步。意外的收获是，我心理上的创伤也治好了。” 这些跑步者谈到的这些感觉都是有科学根据的。田纳西州诺克斯维尔东部州立 精神病医院的一位心理学家理查德·德里斯科尔发现，跑步使人的忧虑减少，尤其 是如果他们在跑步时想愉快的事情的话。全国心肺血研究所的迈克尔·B·莫克博士 对我说：“由于许多原因，社会上大多数人有一种心情沮丧的趋势，已经发现体育运 动可以对付沮丧情绪，因为它能增加他们的自尊心和独立精神。”我甚至遇到威斯康 星大学的一位精神病学家约翰·格雷斯特博士。他曾安排一批心情沮丧得反常的病 人要么跑步十周，要么进行十周的传统精神治疗，最后发现跑步更有效。 另外一些观察者也证实了跑步带来的愉快感觉。霍华德大学教育学院的弗雷德 里克·D·哈勃博士提出了关于一项半年研究计划的报告。这项研究计划的目的之一 是估计学生们在从能跑四分之一英里提高到能跑几英里时心理上发生的变化。据参 加这项研究计划的人报告，取得的一部分结果是，忧虑减少，性欲增强，增加了对 自己的信心，包括——用哈勃博士的话说——“对他们身体有了信心。”他在报告中 还提到了这个计划的一些副作用：“学生们在跑道上慢跑时是受观众支配的，也受同 时在场内练习的足球队员的支配。由于男观众说了俏皮话，姑娘们在开始时感到害 羞。在慢跑计划结束时，姑娘们的能力和毅力赢得了尊敬，因为她们跑步的距离增 加到四五英里。一些足球运动员甚至说，这些跑步者鼓舞他们练球练得更起劲了。” 南加利福尼亚大学医学院的赫伯特·A·德弗里斯博士和该大学老年医学中心的 吉恩·M·亚当斯提出的研究报告也提到了哈勃博士等人所提到的忧虑减少的现象。 德弗里斯和亚当斯在加利福尼亚州拉古纳山的一个退休团体——悠闲世界——征求 到一些志愿人员。这些志愿人员的年龄从五十二岁到七十岁不等；他们都有如下的 症状：神经过敏性紧张、失眠、暴躁，不断感到烦恼、在日常的各种场合都惊慌不 安，这些研究者在三种情况下对志愿人员进行了测验。一种情况是在他们服用了四 百毫克氨基甲酸酯镇静药粉——一种广泛使用的镇静剂——以后，另一种情况是在
他们服用外表相同的安慰剂以后，还有一种情况是在他们适当锻炼十五分钟以后。 结果是锻炼减轻了志愿人员的紧张情绪，比服用镇静剂更有效。* 加拿大多伦多疗 养中心医务主任特伦斯·卡瓦纳博士说，参加他的跑步计划的大部分心脏病人都说， 他们的“心情和精神已大大好转。”亚特兰大圣约瑟夫医院的艾伦·克拉克博士说， “众所周知，锻炼是最好的镇静剂。在有一般的神经宫能性忧虑症状的病人，在充 分尝试耗氧体育项目之前，我拒绝用药给他们治疗。” 注：*即使没有一项正式的研究报告作为根据，大部分跑步者已经 渐渐重视跑步的 镇静作用了。俄勒冈州比弗顿地方的罗伯特· 吉恩·法因伯格说：“我的职业是对 市场进行分析。这种职业 使我天天受到极大压力，但是当我知道下班后的几英里 路象丝 绸一样光滑的时候，好象什么事情都显得不大重要了。跑步对 头脑起的 作用顶得上全世界所有镇静剂”。同样，加利福尼亚 州萨利纳斯地方一位矫形外科 医生斯蒂芬·D·斯托里博士说： “我发现，跑步可以使我摆脱私下给人看病对我 形成的许多压力。我通常在中午跑步，我感到下午遇到的麻烦少得多了。我已完成 了打坐计划，在一段时间内我经常打坐。跑步对我起的作用同打坐大体上一样。” 在珀杜大学的一个典型的研究项目中，六十位中年教职员（他们的工作都是需 要久坐的）参加了一项为期四个月的以跑步为主的锻炼计划。在他们参加这个计划 前后，都根据卡特尔十六性格因素调查表，这样一种标准的测验法，对他们的性格 进行了测验，后来发现，随着参加试验人员体质的增强，他们情绪比较稳定，比较 自信，比较有想象力，也比较有信心。 在我观察跑步引起的内心方面的变化时，我发现许多作家在一个时期内一直在 思考这个问题。第一个不到四分钟就跑完一英里的人罗杰·班尼斯特曾写道：“我小 时候曾经光着脚在海边又潮又坚实的沙上跑步，这种情景至今仍然历历在目。那里 的空气有一种特殊的性质，好象也有自己的生活。我只听见浪花拍打海岸的响声， 别的什么声音都听不见了。只要跑几步就可以引起极度兴奋的现象使我感到吃惊， 而且几乎感到害怕。这是极为紧张的瞬间，发现了以前连作梦都没有想到过的力量 和美的源泉。这种运动感觉是一种额外的感觉，也许是所有其他感觉的一种微妙的 结合。” 另外一位长跑者——是一个妇女——说：“我的慢跑是我积极参加生活的一种象 征。”马里兰州贝塞斯达地方的一位名叫安妮特·麦克丹尼尔的女长跑者说，“我体 验到一种身心完全统一的境界。” 最后，一位叫戴维·布雷德利的跑步者曾在纽约《乡村之声》周刊上发表文章， 用这样一段话描绘了他的一次跑步：我的脑电图上的脑波是松弛状态的正常脑波。 我的疼痛感觉比大多数人厉害得多（除非他们生病或者受伤），然而我感到轻松，几 乎感到愉快。我深深进入了我的内心世界，然而我完全了解周围的情况⋯⋯我不再
接触地面：我是在空中活动、飘浮。斜坡不是山头，只是比较浓厚一点的空气，因 此我能深呼吸，不费气力就能挺直身休。我的身休正一阵一阵地产生一种叫做肾上 腺素的激素，研究人员认为这种激素同异常欣快的感觉有联系，这种情况加上正常 脑波和重复的峋步动作（它起一种佛教咒语的作用），使我的精神非常振奋，这要比 在遵守法律规定不吸毒的情况下采取的其他任何方式都要好。 这些人描绘的许多状态当然很象我们大家生活中有时出现的那种状态，而不管
我们是不是跑步。重要的区别在于，跑步使这种状态变得比较容易预测；如果你是 一位跑步者，你什么时候想使这种状态出现，就能使这种状态出现。 有些跑步者甚至说，跑步使精神状态远离日常生活，因而对我们大多数人来说 是无法想象的。埃萨伦协会创始人麦克尔·墨菲说、许多运动员是“空谈的神秘主 义者”，是在比赛期间有不寻常的经验的人。* 埃萨伦协会的运动主任迈克·斯皮诺 写道：“跑步⋯⋯可以成为发现更大的自我的一种办法。我发现普通的人和超级明星 是在最没有料到的时候触及精神因素的。” 注：*例如，一位职业足球运动员曾谈到一次比赛，在这次比赛中所有运动员都有 一种神秘的“灵气”。他说，他从一个运动员的“灵气，就能看出这个人打算向哪边 移动。 2007/11/22 《跑步圣经》01身体会感觉较好 下附录中说明在我们跑步的时候，我们的身体是怎样发生变长的，以及这些变化
又是怎样给我们带来好处的。现在让我们只就跑步对患心脏病的危险所起的作用来 探讨一下。 罗彻斯特大学医学院预防医学专家罗伯特·琼斯博士列举了同患心脏病的可能 性有关系的十五个因素： 血压、活动、体重、情绪和处理方式、空腹时的血糖水平、 甘油三酸脂、纤维蛋白溶酶、吸烟、饮食、心电图记录、尿酸、肺功能、葡萄糖耐 量、遗传、胆固醇·②。*②最近的研究表明，胆固醇本身也许不是首要的罪犯。重 要的因素似乎是输送胆固醇的混合物——高密度和低密度的脂蛋白——的比率。 除了遗传之外，这十五个方面都能通过锻炼得到改善。比方说，虽然跑步不能 直接改变吸烟和饮食方面的习惯，但是凡是经常跑步的人大概会停止吸烟，减少食 量，多吃有益于健康的食品。因此跑步能够大大减少患冠心病的危险，这一事实长 时间以来一直给我留下深刻的印象，因为我自己的遗传冠心病就没有发展到可能发 展到的程度。正如在第二十章中将会提到的，跑步还能帮助心脏病患者完全恢复原 来的活力，甚至使他们可以参加今人精疲力竭的二十六点二英里的马拉松赛跑。 虽然跑步对身体产生的效果并不都是这样富于戏剧性的，但是其中的大部分效 果同样是受人欢迎的。得克萨斯州考夫曼的一位内科医生成廉·福特纳曾经对我说， 在他参加跑步以后，他长期以来，一紧张就头疼的毛病没有了。加利福尼亚州拉霍 亚的眼科医生戴维。沃森认为，跑步可以减少上呼吸道感染。加利福尼亚州洛马林 达的内科医生巴巴拉，奥尔说：“我爱跑步，因为它会使人感到非常愉快。它使我的 网球技术保持良好的状态——我能够较好地接到球，并且使我的双腿保持细长。”象 这样的一些好处吸引了喜欢这项运动的各种各样的人，例如参议员威廉·普罗克斯 迈尔、《爱情的故事》一书的作者埃里奇·西格尔。《第二十二条军规》一书的作者 约瑟夫·赫勒和杰奎琳·奥纳西斯。 跑步还有另外一些惊人的作用。在我们生活着的时代，年轻被认为是可取的， 年老被认为是不幸的。因此如果保持年轻是你所希望的，那么跑步就能给予帮助。
圣地亚哥州立大学运动生理学研究室主任弗雷德·卡什博士对四十三名中年男子进 行了长达十年的研究，对这些人的最高心率、处理氧的能力、心脏搏动力以及医生 们所说的毛细血管抵抗力进行了定期的检查；所有这些都是公认的表明衰老程度的 指标。通过以往的研究，已经了解到在同一时期内，一批习惯于久坐的中年男子将 会发生的事情。卡什希望发现这些人进行了锻炼以后将会发生什么不同的变化，如 果说有变化的话。因此，他为他们安排了跑步或者游泳的计划。在这十年结束的时 候，四项指标中没有一项显示出有衰老程度加重的迹象，相反，有两项指标表明衰 老程度减轻了。这两项指标是身体处理氧的能力和心脏跳动一次时抽出的血液的数 量。（一项附带的好处是血压保持在一般水平以下，有些人的血压甚至降低了。） 这些科学上的发现，已为根据常识进行的观察所证实。六七十多岁的跑步者走
起路来是那样轻松优美，甚至在比他们年轻二三十岁的人们中也是不常看得到的。 我常常遇到这样的场面：我本来认为向我跑过来的是一个年轻的男子或者妇女，后 来发现这个人事实上是一个中年人，感到非常惊讶。 斯蒂芬·理查森就是这样的一个人。他大约有五十五岁，又高又瘦。在参加马 拉松赛跑的训练以后，他一天可以跑二十英里，他跑的速度使许多二十岁的小伙子 感到羡慕。理查森几乎总是被人认为只有四十来岁。（不管是不是有根据，人们通常 认为我比我实际的年龄要小七、八岁。无论如何，他们说他们是这样认为的，也许 我只是看起来似乎有点喜欢奉承。）然而，这种恭维话可能产生可怕的副作用。理查 森在艾伯特·爱因斯坦医学院工作。不久以前，同他一起工作的一位解剖学者曾经 上下打量他，并且说：“你会成为一具很好的尸体——没有脂肪挡住解剖刀。” 跑步使身体强健以后会带来的另一个好处是，无论是对男人来说还是对女人来 说，性交的快感必然会增强。道理一点也不神秘。健康状况良好不仅涉及肌肉、心 脏和肺，而且涉及所有感觉器官。跑步者更加了解自己和别人，并且能够更充分地 参加生活的各个方面，包括性生活。 尽管事实已经证明跑步对人的身体的活力和衰老过程会产生影响，可是人们还
没有证明跑步能使人活得更长些*，虽然如同第四章所描述的，人们有朝一日完全有 可能证明跑步的确能使人活得更长些。人们毕竟已经证明，活动着的老鼠的寿命比 不常动的老鼠长百分之二十五。如果跑步在延长寿命方面起的作用有朝一日得到证 明，那么这种作用也不需要很大，就能给人带来很大的好处。比方说，你从二十岁 开始跑步，每天跑半小时，跑到六十八岁，长达四十八年，那么，你花在跑步上的 时间会有整整一年。如果说跑步会使你的生命延长一年零一天，那么你跑步时花费 的每一分钟会都还给了你，再加上二十四小时的外快！*注：罗伯特·格洛弗曾担任 过纽约市西区基督教青年会的保健处长，现在对跑步抱有一种坚定的信仰。他说： “我们不能保证使你的生命增加年头，但是我们一定会使你活着的年头增加生命力。” 跑步同另外许多体育活动不同，它有资格成为美国医学协会所说的一项终生的
斯但福大学的一位研究员彼得。伍德认为，跑步有助于预防癌症，至少可以间
接地预防，因为跑步的人几乎从来不吸烟。伍德说：“由于一些还不完全清楚的原因， 吸烟的人参加了跑步以后总是不再吸烟了。” 然而最重要的是，跑步是一种娱乐。可是，我们许多人已经习惯于认为，进行 任何一项体育活动都必须出于一种责任感，而不是为了其中的乐趣。陆军的适应环 境训练计划当然会使我们产生这种看法，我们学校的大部分体育训练计划也会使我 们产生这种看法。在许多人看来，肯尼思·库琅的那些使人生畏的、毫无乐趣的耗 氧活动表也是如此，你跑了这么多分钟，跑了这么远，只不过是为了在耗氧活动表 上多几分。但是如果你失去了跑步的乐趣，那你就失去了跑步的意义。试想在秋季 的某一天，空气清新，色泽鲜艳的树叶在空中飞舞。我从门口出发，向小山下跑去， 穿过一个公园后，沿着一条通向木屑小路和宽阔的海滩的大路跑着。开始跑的时候， 我的身体僵硬，骨头好象要散架似的，但是几分钟之后；我就开始有点出汗，我的 步子也平稳了。野鸡、野兔和小松鼠一听到我的脚步声就散开了。我跑到一半路程 的地方，附近有一个花园和一堵旧砖墙。我沿着海边轻快地跑着，穿过潮湿的草地
之后，又沿着海滩跑。不久我回到了家里，我轻轻地喘息着，既感到精疲力竭，又 感到非常愉快。（附带说一句，在跑步时必须同废气、烟雾和十八轮车作斗争的跑步 者们肯定也会有同样的感觉。） 这一个小时的经历远不是笔墨所能形容的。但是，我保证这样的经历正在等待 着你，你一伸手就可以拿到。这有助于说明跑步为什么越来越受欢迎。比方说，这 有助于说明为什么美国今天会有二千五百万跑步者（其中大约有二万五千人能跑完 二十六英里的马拉松赛跑的全程），为什么美国沿公路跑步者俱乐部至少有一个分会 的成员在过去的五年里增加三倍）为什么比其他任何一项运动的领袖更富于魅力的 鲍勃·格洛弗最近使多达三千名男子和妇女参加了跑步计划。 但是正如我们将在下一章中看到的，跑步对身体的好处很多，上面说的只不 过是开一个头罢了。 《跑步圣经》01身体会感觉较好 上1 为什么要跑步
身体会感觉较好 跑步是一种能解除病痛的药剂 十一月的一个阴暗的早晨，我沿着马萨诸塞州温切斯特的一个小湖边跑步，这 个地方在波士顿北郊，在我前面，一位老人拄着手杖沿着小道慢吞吞地拖着脚步走。 当我跑过他的身边时，我大声说：“您好！”他也向我打招呼，接着出我意料地在我 后面喊道：“喂，跑步对你有什么好处？”我回过头大声说：“跑步使人感觉良好！” 我说的话完全是真的，但是还很难说是一个完全的回答。这一章的目的就是 回答这位老人的问题，虽然回答的时间晚了一些。 为了方便起见，我们不妨把跑步的好处分成身体上的好处和心理上的好处，尽 管两者之间的界限并不是真正清楚的。（比如说，一定时间——四十五分钟左右—— 的跑步在心理上起的兴奋作用同对身体产生的锻炼效果是密切相连的。）在这一章 里，我们将对跑步给身体带来的一部分好处进行简略的研究。 大多数美国人的健康状况很可怕。他们烟吸得大多，酒喝得大多，太胖，锻 炼太少，不该吃的东西吃得大多。加利福尼亚州的一位病理学家托乌斯·巴斯勒在 作了多次尸体解剖之后说，每三个死去的人中，就有两个人死得过早，死得太早的 原因同他所说的游手好闲者的心脏，吸烟者的肺和酒徒的肝有关。伊利诺斯大学健 康研究室教授托马斯·丘尔顿曾经说过：“美国一般年轻人的体格就象中年人一样， 他们连城市的两条街之间的距离也跑不到，他们爬一层楼梯就会喘不过气来。他们 的智力在二十多岁的时候就达到四十多岁的人才会有的程度。” 不很年轻的人又会怎样呢？丘尔顿接着说：“在我们国家里，一般的中年人都接 近于死亡。只要感情一冲动，或者突然用力气，他们的心脏病就会大发作。”如果你 觉得这是过甚其词的话，请你注意一下今后几天的讣告栏里的年龄吧。 但是在这方面岂不是有一种矛盾现象吗？自从第二次世界大战结束以来，参加
运动的人一直在不断增加。从一九四六年到一九六三年，参加运动的人数增加了一 倍。只要瞧一下任何一个网球场或者高尔夫球场，就可以看出从那时以来增加的人 数越来越大。不幸的是，参加运动的大部分人是只占人口的一个零头的那些人。其 余的人都是旁观者。在所有的美国人中，有一半以上的人肯定没有进行足以使他们 得到任何好处的锻炼，有五千万成年人从来没有进行任何锻炼。 费城的一位刑事案件律师尼尔·卡弗的经历是很典型的。卡弗是瘦高个儿，现 在身体很结实多可是他在三十三岁的时候身体很差。他曾经对我说：“有一天晚上， 我把我的两个孩子抱上楼，放在床上。我累得几乎喘不过气来。我对自己说，我一
定要在这方面干点事情。”卡弗开始跑步。他已经跑了七八年了，今天，他不仅可以 参加八英里的比赛，而且每年夏天都要花一些时间带着他的妻子和孩子们攀登新罕 布什尔州的崎岖不平的总统岭。 “连美国儿童的身体状况也不好。在马萨诸塞州的一个学校里，在五年级的一班
五十三名学生中，只有八名学生的健康情况使他们可以获得总统的健康奖。在康涅 狄格州，在一班四十名学生中，只有两名学生身体合格。不久前，马萨诸塞州总医 院的一份研究报告表明，在一千九百名七年级的学生中，有百分之十五的学生的胆 固醇指标过高，有百分之八的学生有高血压。（这两种症状同患心脏病和脑溢血的可 能性增加有关系。）尽管我们对运动越来越感兴趣，但是我们的孩子们的健康情况也 没有改进。密执安大学为美国教育总署对一千二百万十岁至十六岁的青少年进行了 测验，发现十年来在体力、反应能力和速度方面没有任何提高。（唯一的例外是女孩 子们的耐久力稍微增强了一些。） 本来我们指望给予健康指导的那些内科医生，他们的健康状况也一样不好。不 久前在加利福尼亚州南部，对五十八名医生进府了体检，发现大多数人的身体状况 很差。他们每五人中有一人抽烟，每三人中有两人身体过重，每四人中有一人有高 血压；每五人中有一人在运动时心电图不正常；一半以上的人血脂*指标过高。他们 的身体状况可以反映出我的一位朋友的态度，他是一位年轻的内科医生，烟抽得很 厉害。他对我说：“我并不担心得上肺癌，到我得上肺癌的时候，就会有办法治疗这 种病了。” *注：血脂包括胆固醇和甘油三酸酯之类的物质。这两种物质同心脏病都有很大的关 系。 我们的医生常常不向其他人提供一个非常鼓舞人心的例子，这可能是因为，
正如印第安纳波利斯的一位有头脑的内科医生约翰·莫所指出的：“内科医生既无知 而又态度冷淡，这两者是紧紧联系在一起的。从医学院开始就很差劲，这使局面更 加严重。 十年前，当我还在学校的时候，花在认真研究你和我所了解的那种意义上的保 健工作上的时间是微不足道的。我很疑心这种状况并没有多大改变。“缺乏锻炼、易 得冠心病的内科医生把自己看成是健康问题方面的权威。他们往往向别人显示他们 自己的生活方式，认为他们提出的意见是好的、正确的。由于他们把自己看成是权 威人物，因此他们觉得很难接受同他们看法不同的意见，特别是当这些意见跟他们 认为是正确而稳健的做法根本不同的时候。” 联邦政府能否帮助我们使身体健康起来？这是不大可能的，尽管在欧洲有几个国家
有这方面的事例。”虽然不能否认政府是关心我们的身体健康的（每年大约总要
在这方面花费十二亿五千万美元），但是实际上这并没有起多大作用。乔治·威尔在 《新闻周刊》上发表文章说：“健康问题今天成了一个说明政府的局限性的有启发性 的事例，人们只能抱着祈祷的心情希望某个政界领导人会有勇气说出这样一个令人 忧郁的事实：所增加的用于医疗的每一块美元所带来的有限好处不断减少，但是期 待他们这样做是没有道理的。” 如果我们不能指望我们的医生和政府使我们得到健康，那末我们能指望谁呢？
答案是明确的：我们自己。这个结论不久前得到洛克菲勒基金会主席约翰·诺尔斯 博士的支持。诺尔斯指出，许多美国人认为“懒散、暴食、过度饮酒、乱开车、乱 搞男女关系和吸烟”是宪法赋予的权利，并且期望政府为这些行为的后果付出代价。 他说，这种态度以及这种态度产生的医疗制度，必然导致费用增加。他预料，在医 学上的下一个重大突破将产生于我们的生活方式的改变，而不是产生于医生、医院 或药物能为我们做的任何事情。 能够使你的生活方式发生良好的变化的一个简单办法就是跑步。跑步是现有的
最好的运动之一，而且肯定是最简单的运动。例如在苏联的一个工厂里，在工人们 跑步以后，由于生病平均每年旷工天数从四百三十六天减少到四十二天。此外，一 些调查报告表明，几乎每个人都从这种运动中得到了好处。在密执安大学的体育研 究室里，默尔·福斯博士、理查德·兰普曼博士和戴维·施坦加特博士指出，连体 重超过太多的人，在短短三星期之内，也能大大地改善他们的身体状况。 身体状况的最重要的标志是心血管的耐久力，而跑步正好能增强这种耐久力。
当然，另外一些体育活动也能增强这样耐久力，比如骑自行车、游泳和划船等等。 但是只有跑步在什么地方都能进行，实际上不需要任何设备，几乎不花费任何开支*， 你从家大门口一出来就可以开始跑步。你不需要有一辆自行车、一个游泳池、一只 船或者一个场地。你也不需要有一条跑道，跑步在任何地方都能进行。我在小路、 大道和公路上跑过步，在公园和田野里跑过步，在纽约、伦敦、佛罗伦萨和维也纳 的主要街道上跑过步。不管是在拂晓，还是在深夜，或是在其他什么时候，只要你 感到方便和有兴趣，你都可以跑步。在下雪、雨雪交加、刮风和下冰雹的时候，甚 至在佛罗里达州夏天的酷热的日子里，我都跑过步，并且自得其乐。正如马萨诸塞 州梅尔罗斯的一位跑步者斯但·格斯但告诉我的：“当你知道自己身体很好的时候、 你从这里面得到的感受是任何东西都不能比拟的。我早上醒来的时候感到轻松，唱 着歌，准备马上干活。” *注：跑鞋（除了旧衣服以外，你只需要跑鞋）每英里大约花费一美分
跑步在生理学上的价值为愈来愈多的内科医生所证明，他们利用跑步搞预防医 学,因为他们相信使一个人保持健康比在他生病以后对他进行治疗要好。新泽西州的 一位心脏病学家乔治·希恩博士*①说，跑步“从生理学上说是一项完美的运动。跑
步是按自己控制的速度以一种有节奏的形式使用大腿和小腿的肌肉。这是安全地、
最大限度地增强心肺功能所需要的”。正是由于这个原因，希恩最近提出了“医学上 的一种新趋向——在开处方的时候嘱咐病人参加运动，而不吃药”。他的这个意见并 不仅仅是他对这个问题的个人看法或古怪看法。那鲁大学的哲学家保罗·韦斯在《运 动：一种哲学上的探讨》一书中写道：“由于体育运动能够使一个人的健康状况从差 变得比较好，所以它能够被看成是医学方面的一门学科，更为幸运的是，这门学科 还能显示出入的自发精神、独创性和判断能力。” *①他还是一位出色的跑步者，也是这项运动的理论家。要了解有关希恩的更多的情 况，请看第二十二章。 2007/11/20 《跑步圣经》前言很偶然在所里的ftp上发现了这么个东西，确实奇特，从名字上就能看出来。二是跑步是我及其推崇并且也长时间实践过深知其好处的一项运动，所以看到有这么个东西非常想推荐给其他人。不过很多很多，191页。所以我一点一点的看，然后给它贴出来。
就像里面说的，除了看书，跑步本身是需要你我自己去做的事情。跑步的习惯有点怠慢了，忙的时候俩星期都没法去健身房。有的朋友说的好，操场也行，可是冬天冷。冷也不怕，我希望自己能把这事儿再捡起来~~
前言：一本别开生面的书
本书的目的首先是要把你引入一个不同寻常的跑步运动的世界，其次是要改变你的生活。
如果你还没有跑步，本书将向你展示如何使自己变得健康愉快起来，而达到你从来没有想象过你能达到的程度。不管你的身体如何虚弱、肥胖、衰老、难看，也不管你曾经多少次地尝试过其它运动项目而无济于事，本书都能使你变得象上面所说的那样愉快。只要适当地作些准备，按照一些基本注意事项行事，凡是能走路的人几乎都能从事跑步锻炼。
如果象我希望的那样，你已经成为一名跑步者，甚至已经是一名非常优秀的跑步者，本书将能帮助你进一步强健身体，提高跑步速度，增长知识，更好地享受跑步带给你的特殊乐趣。
不论你跑步的技巧高低，本书将向你介绍跑步的许多益处，并教你如何得到这些好处。在本书中，你能了解到的情况包括： ·甚至在老年时期，人体也可以很好地适应体育锻炼。 ·跑步是一种天然的镇静剂。 ·跑步可以增加性生活的乐趣。 ·在营养学方面有一种诀窍，使跑步者可以吃大多数忌食者绝对禁止吃的食物，而又能减少体重。 ·跑步者可以一次跑二百英里，而并不感觉到疲值不堪。 ·心脏病患者，经医生同意，不但可以参加二十六英里赛跑，而且参加比赛后的感觉比发病前好。 总之，你会发现跑步的好处很多，而其中有些只是刚刚开始为人们所理解。 如果你觉得这种说法言过其实，作者不会感到意外。你完全有权提出这样的问题，这些说法是谁提出来的？提出这些说法有什么根据？对于这些问题，本书将一一加以解答。不过在开头作一番概括的说明也许是必要的。 大约是在十年前的一天，我同一位名叫沃尔特·古扎迪的朋友在打网球。古扎迪和我势均力敌，我们总是打得非常卖劲儿。那时我大约有三十五、六岁，在曼哈顿一家大的杂志社工作。我的一个比较愉快的差事是招待为杂志撰稿的作者吃饭。由于马丁尼酒喝得大多，参加的体育锻炼又太少，我的体重不断增加，（松弛的肌肉一盎司一盎司地增加着）。我十儿岁时只有一百七十磅，后来长成了一个体重二百一十三点五磅的大胖子。 然而靠着老早培养起来的反应能力和技巧我的网球打得还凑合。另外我对自己的球艺有点儿自鸣得意——这一点我承认。也正是由于这个缘故，在同古扎迪打球的那天，当我感到右小腿上有一种撕裂的感觉的时候，我就莫名其妙地发起火来。当我正向球场的左侧跑去，古扎迪为了使我失去平衡，把球向右打去，这正好同我前进的方向相反。他的策略收效了。为了改变前进的方向，我转得过猛，这一下把肌肉拉伤了。
伤势并不严重，虽然有一两个星期我感觉疼痛，走起路来一瘸一拐，我怕麻烦，连医生也没有找过。
令人吃惊的是我对自己伤势的感受。我的身体不中用了，这使我很气愤。我仍然把自己看成是一个运动员，至少暗地里是这样想的。一个人打了一辈子的网球，有时还摸一摸足球，并且参加星期日下午的垒球比赛，总不能就这样倒下去。 我不准备就这样听天由命。一等到疼痛减轻，我就决定跑跑步来增强腿部的力量。我只是在陆军基本训练中跑过步，我对跑步有一种憎恶的心理。我仿佛仍然听到，一个表情阴郁的大个子得克萨斯中士拖着双脚同我们一道跑，嘴里呼吩呼哮喊着“么、二、三、四”。我仿佛又同我的一块儿入伍的伙伴们汗流浃背地追着队伍跑，饱受弗吉尼亚夏天的火辣辣的太阳炙烤。但是，由于我只经历过军队的跑步，我就穿上了一双笨重的靴子，走出门去，沿着人行道缓慢地开始跑了起来。
我当时一点也看不出我在这样做了之后已经开始改变自己的生活。然而实际情况正是这样。尽管我大腿疼痛、肺里象火烧一样难受（我每天吸两包烟也不管事），但是我仍然坚持跑。我非常希望能够避免再一次把肌肉拉伤。每星期跑三到四次，每次跑半英里左右，很少比这更多。当工作太忙的时候，我就索性全停下来。但是迟早我总是恢复锻炼。
最后我从纽约搬到了康涅狄格市的郊外，在那里，跑步是一件更有兴趣的事情。那里有乡村的小路，小溪和大河，遍地长满青草的公园和树林。我戒烟了（军医局局长的报告把我吓坏了），跑步的距离也增加了一些。有时候，我同一个名叫内德·塔锡尔的年轻的邻居一块儿跑。他刚从海军陆战队复员，身体非常健壮。他跑得很快，我实在不想跑得那么快，但是他的奔放的热情鼓舞着我前进，只要他冲得不太猛，我通常能够跟得上。
有一天，我在我们当地出版的报纸上看到再过两三个星期，在阵亡将士纪念日那天，就在我居住的那个镇上，将举行一次五英里赛跑。任何人都可以报名，连象我这样一个年纪已到三十五岁、体重也超过普通标准的老年病学研究对象也可以报名。第二天我试着跑了五英里。我的速度，特别是在快到终点的时候的速度就象一只蜗牛在爬，但是我总算勉强跑了全程，我把参加比赛的报名单寄出去，卖劲儿地练了起来，每天早上上班之前都要跑。 比赛前的那一天夜里，我的睡眠情况非常糟糕，就象几年前每当我就要参加一场重要的网球比赛的时候一样。在市政厅前面的起跑线上，我向四周张望，足有两百名运动员参加了这场比赛，大多数是年轻人、精瘦的人。他们瘦得一根根肋骨都看得清楚，双颊深深地陷下去。但也有一大批四十多岁、五十多岁，甚至六十多岁的人以及少数妇女和小孩。要是运气好，我也许不会跑得差劲儿。有人介绍了市长，市长祝我们跑出好成绩，接着鸣起跑枪。
这项运动，但是我喜欢它。我强迫自己使体重减少，以便跑得更好，而且我开始每天跑步。朋友们开始告诉我，我看上去身体好极了，很长时间以来，没有人对我这样讲过了。最后，在我初次参加跑步运动之后两年，我甚至在我同年龄的人中得了一个小冠军——康涅狄格一万米长跑冠军的称号。
我更加感兴趣的是我的头脑开始发生的变化，我变得更加镇定，不那么忧虑不安。我比以前更容易、也能更长久地使自己的注意力集中起来。我感到对自己的生命具有了更多的控制力。意外的挫折不能再象过去那样容易使我烦躁不安。我觉得有一种悄悄的力量，我一旦感到这种力量在逐渐消失，我只要到外面跑上一会儿，立刻就可以把它召回来。
每一个跑步者对这些变化都很熟悉。虽然人们把这种变化同打坐时发生的变化相比，但是前者的内容更丰富，也许是因为异常强壮的身体把这种变化扩大了。
说到不寻常的心理状态，我始终是怀疑的。但是甚至我在最固执多疑的时候，承认跑步对我的心理附带产生了一些了不起的作用*。当我第一次开始疑心情况是这样的时候，我很想知道自己的看法是不是只是个人的独特的看法，不适用于其他任何人。因此我开始询问其他跑步者的体会是怎样的。原来另外许许多多跑步者有着同我差不多的体会。事实上，情况几乎是一样的。有代表性的情况是：一个人开始跑步，以求得身体健康（减少体重，使体型更健美，感觉更舒服），虽然也有少数人跑步是为了消耗自己多余的精力。经过几个月或者几年的时间，他们逐渐地开始花很多时间跑步，所花的时间远远超过使身体强健所要求的程度。他们终于知道跑步中有些东西对于人的头脑有一种独特的有益作用。 注：*人们甚至可以说，这种作用是精神上的。有人问我的一个 跑步的朋友的妻子，既然她的丈夫是卫理公会的信徒，而几乎所有的比赛又都在礼拜天举行，他怎样使这两点协调起来的。这位朋友的妻子回答说：“汤姆过去是卫理公会的教友，而现 在他是一个跑步者。”著有《人是做游戏者：对文化中的游戏 因素的研究》一书的著名历史学家约翰·赫伊津哈对娱乐的意义想得也许比其他任何人都要多。他在指出柏拉图把游戏和宗教仪式等同起来的时候写道：“虽然柏拉图把游戏和神圣事业等同起来，他并没有因为把后者称作游戏而玷污了它，相反地，他把游戏的概念提到了精神的最高境界。”
跑步的这方面的内容使本书成了一种很不协调的结合体。谁听说过有哪一本书既讲超然物外又讲穿下体护身呢？然而如果不对身心两方面的问题给予同样的注意，那是无法充分而又确切地论述跑步这项运动的。
人们长期以来就对跑步对身体的益处（和害处）作了详尽的科学研究，而对跑步对心理产生的作用的探讨还只是处于最初阶段。然而如果小看跑步对身体的益处，那将会引起误解，因为跑步在这方面的益处还是很多的，而且它们与在心理方面产生的益处是密切地联系在一起的。
因此本书的总的安排是这样的：
在第一部分，我们将讨论跑步是怎样在身体、头脑、社交和精神方面使你发生变化的。 在第二部分，我们将讨论跑步运动的各种理论和技巧，以发现寻求——和找到——所有跑步者都体会到的有益变化和好处的方法。
最后，在第三部分，我们将观察跑步世界，看看有什么东西在等待着你。在这里面，要谈到这个世界的奥妙，一些重要人物和它的一些比较奇特的方面。
最后还有一步，这一步必然超出本书范围。那就是跑步本身，这是要由你自己来做的事。也要由你自己来决定你每次跑多长时间，跑多远——只是首先要记住，长跑是需要晕过锻炼的。研究过跑步对身体所产生的作用的研究人员认为，每天跑十五到二十分钟，每星期至少跑三天，就能产生显著的效果。（起初看上去也许运动量很大，但是不用经过很多锻炼就能够跑这么多。）另一方面，许多刚开始参加跑步运动的人象我一样发觉，随着他们身体越来越强健，跑得越来越快，他们希望多跑一些——只是因为这好玩。许多人每天跑八到十英里，他们觉得这一个到一个半小时的跑步是一种振奋精神的休息。但是由于每个人的情况不同，因此跑步以后的反应也就不同。你跑一英里以后也许同我跑十英里以后一样感到爽快，因此跑步以后要仔细注意自己的身体有哪些独特的良好感觉和不好的感觉。跑多跑少都要随自己的意愿而定。经过一段时间，你也许希望多跑一些——或者少跑一些。不论你如何决定，你都会感到本书对你有极大的帮助，书中所讲到的原则不但运用于马拉松赛跑，而且适用于在街道上短跑。
詹姆斯·菲克斯 于一九七七年爱国者日（四月的第三个星期一） 2007/10/29 《习惯的力量》片段 摘自 牧龙在野
一步一步的走，漫漫长路有尽头； |
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